ポスト「ランニング」のスポーツ


私の膝の状態ですが・・・・
2週間に1回、整形外科に通うようになって以来
日常生活にはほとんど支障がない程度までに回復しています。
先日も仕事の関係で忘れ物を取りに帰るために
往復2kmちょっとの距離を革靴で走りましたが
膝の方は問題なかったです。

ただ、お医者さんからは
「基本、治らないし。65歳から70歳くらいまでは、だましだまし行くしかない。
将来的には人工関節を入れることも視野に・・・」
と言われているので、ランニングはほぼあきらめました。(トホホ・・・)


ただ、自分のなかでは、何か運動は続けたいという気持ちがあり
今日のテーマは、ポストランニングのスポーツについてです。


まず、将来的に人工関節に入れ替える可能性があるので、
できれば、その後も続けられるスポーツがいいなあとうことで調べました。

米国の関連協会が発表した調査結果らしいですが、以下のようなデータがありました。

○ 人工膝関節への手術後でも行ってもよいスポーツ
 低衝撃エアロビクス
 サイクリング(屋内固定型)
 ボウリング
 ゴルフ
 ダンス
 乗馬
 クロケット
 ウォーキング
 水泳
 射撃
 シャッフルボード(*a)
 ホースシューズ

△ 十分注意して行うべきスポーツ
 サイクリング(屋外)
 カヌー
 ハイキング
 ボート漕ぎ
 クロスカントリースキー
 ノルディックトラック
 (トレーニングマシーン)
 スピードウォーキング
 テニス(ダブルス)
 ウェイトマシーン
 アイススケート

× 行ってはいけないスポーツ
 ラケットボール
 スカッシュ
 ロッククライミング
 サッカー
 テニス(シングル)
 バレーボール
 フットボール
 器械体操
 ラクロス
 ホッケー
 バスケットボール
 ジョギング
 ハンドボール

案の定「ランニング」は「行ってはいけないスポーツ」に‎分類されています。
結構限定されるんですねえ。

ここで、「行ってもよいスポーツ」「十分注意して行うべきスポーツ」の中から、
自分の嗜好や趣味とかと照らし合わせると


 サイクリング(屋内固定型・屋外)
 ウォーキング・スピードウォーキング
 水泳
 ハイキング
 ウェイトマシーン

が残ります。
概ね、今ジムとかでトレーニングしているものと合致します。

そして、心肺機能も強化も合わせえて行うとなると
 サイクリング、
 水泳
となりそうです。
これからはこの二つかなあ。
 
そんなことで、先日から裏庭に放置していたMTBのオーバーホールを始めました。 







この辺の話はまた次回。

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10分ほどのジョギング

世界陸上が始まりましたね。
やっぱり陸上競技は面白いですね。
今日もテレビに噛り付いてます。


さて、ランオフしてから概ね2か月が経過しました。
膝周りの筋トレは毎日、加えて平日は50分ほどのウォーキング
そして土日のうちの1日はスポーツジムで軽い運動とスイミングを継続しています。


先週、整形外科に行ってきました。
概ね2週間に1回のペースで通院しており、
毎回、ヒアルロン酸を膝に注射して
そのあと、30分ほどの筋トレ&リハビリという内容です。
なんか、こういう生活にも慣れてきました。


先日のリハビリ時に、理学療法士?の先生に
「かなり筋力も付いてきましたね。普段の生活で痛みがなくなってきているなら
一度、試しに走ってみたらどうですか?」との話がありました。


整形外科の先生の意見でないので「はあ~」とあいまいな返事をしましたが
「もう走るのは・・・無理か」と半ば諦めていたので
予期せぬ言葉に少し動揺してしまいました。


そして、今日。
午前中に、近所のスポーツジムへ。
屋外を走っていたことを考えるとクーラーの効いた屋内はやっぱり気持ちがいいです。
いつものように、筋トレとウォーキング、自転車漕ぎで汗を流しました。

そして最後に、ちょっとだけ走ってみることにしました。
時速8kmのスローペースでダメージを最小限に。
5分程度と思っていましたが、少し調子が良かったんで
もう少し、もう少しと、距離を伸ばします。
9分くらいからか、膝に軽い違和感を感じたので
10分ちょっとで終了。
体重増加してしまっているし、こんなもんかも。


そのあとは、プールに移動して、水中ウォーキングでアップしたあと
400mほど泳いで終了。
まだまだ完全じゃないけど、徐々に慣らしていきたいと思います。



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あなたの膝は大丈夫ですか

来週には梅雨明けするとの予報も出ていますけど
クーラーが必需品の季節になってきましたね。
皆さん、夏バテしてませんか?
さて、今日は自分が今、発症している『変形性膝関節症』について書きたいと思います。
自分の経験が皆さんに少しでも役に立てばと思い書くことにしました。
そもそも『変形性膝関節症』とはどんなものかといいうと
膝を挟んだ上側の骨と下側の骨足の間にある膝関節の表面を覆っている
軟骨が傷んだ状態をいいます。
長い年月をかけて運動で繰り返し衝撃力が加えられたため、
骨同士がぶつかり合う衝撃を弱めるクッションの役割をしている軟骨に、
傷がついて削れていったために起こります。
ランクは4段階とか5段階で分けて表現されますが、ひどくなると軟骨がなくなり
固い骨同士が当たって骨が端部で削れてしまっている状態になります。
こういう状態になると正座をするときや階段の上り下りで膝が痛むなどの症状がでます。
私はほんの少し前、まさにこういう状態でした。
では、まったく初期症状がなかったのかというと今から思えば、
思い当たる節が沢山あります。
これを少し皆さんにお伝えして少しでも回避してもらえたらと思います。
私の場合、左足の膝の半月板の摘出手術をしているという特殊事情がありますが
比較的、以前(10年前くらい)から、以下のような症状がありました
①時折、膝が引っかかって、痛くて動かせなくなる。
(医者に言われましたが、膝は非常に繊細でほんの数ミリ移動しただけでも外れたと感じるらしい)
②激しい運動で負荷をかけるとグキッなる
それに加えて、だいたい2年ほど前から、
③朝ランした後の朝の通勤時に階段を上ろうとしたら、その一歩目に膝に力は入らず
違和感を感じることをが、2~3度あった。
ということです。
皆さんはにはそういう経験ありませんか。
もしあったとすると初期症状の可能性があります。
早めに病院に行ってください。
そして、ここ半年くらい前からかな。
④柔軟性が極端に低下して、膝が曲がりにくくなってきました。
(屈伸した時、踵はお尻に付きますか?私は体重を乗せると付きましたが、
半年前くらいから付かなくなってきました。あんまり気にしなかったんですが・・・)
そして、走れなくなる直前期は、
⑤膝にいつも以上に振動を感じるようになってきました。
だいたいこんな感じです。
今にして思えば、途中で気が付いて、柔軟性なり、筋トレなりの治療をしていればと思いますが
済んしまったので仕方ありませんん。
皆んにも、もし、上記のような自覚症状があれば、早めの対応を取った方がいいです。
覚えておいてください。
あと偏平足の人は要注意。
変形性膝関節症になる人の多くは偏平足が多いらしいです。
見事に私は、ペッタンコ足です。
変形性膝関節症の回避というか予防の最善方法は、
(ランニングを続ける前提なら、)フォームの修正とかもあるでしょうが
一番やりやすい対策法は、膝周りの筋トレしかないと思います。
大腿四頭筋、ハムストリング、脹脛などです。
ご参考まで・・・・
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「マラソン」カテゴリーから離脱


膝を故障してからランオフが始まり、1か月以上が経過しました。
恐れていたことの一つに走らないことへの慣れがありましたが
ずばり予想的中。(笑)

あれだけ「もう一度走りたい」と思っていた気持ちが日に日に薄れ
今では、走らないことが当たり前な状況になっています。
だめですね。



さて、肝心の膝の方ですが、毎週ヒアルロン酸注射を打ち続けた結果
お陰様で痛みがほとんどなくなりました。

ただ、走ることへの恐怖心が取れません。
横断歩道を渡る際、点滅信号で駆け足になるときには
再度痛みが発生するのではないかという怖さがあり
足をひきづったような状態になります。

私の左膝は正常な状態に回復するというより、将来人工関節を入れるまでの間、
残り僅かな貯金をどう使っていくかという感じで考えていますので
今度、痛みが出ると本当に置換手術になるのだろう
・・・そう考えると、ならなか一歩前に踏み出せない状態います。

なんらかしスポーツは継続したいと思っていますが、
「長時間運動になるマラソンは無理」と医者から言われた手前
自分の中でマラソンは選択肢にはなくなりました。

とりあえず、今日から、「マラソン」カテからは離脱します。
ブログの方は継続するつもりですので、
引き続き、よろしくお願いします。


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陸上日本選手権の生観戦


次男の陸上競技を生で見てから、様々な陸上競技の魅力にとりつかれつつあります。
球技とかと違って走って飛んで投げてと動作がシンプルなのですが
シンプルだからこそ、人間の体力の限界に挑んでいる感があります。

ということで、先日の日曜日に陸上の日本選手権を観戦するために
長居スタジアムに行って来ました。


スタジアムに入った時に、ちょうど砲丸投げや円盤投げなどの投擲種目の決勝をやっていましたが
やっぱり、生は違いますね。

テレビでは単なるおデブちゃん(失礼)に見えるけど、肉眼で見える彼ら、彼女らは本物のアスリートでした。
鍛えぬかれた肉体であるとがよくわります。
嫌らしい意味でなく、触ってみたい。(笑)


最大のお目当ては、5000m男子決勝で、2日前に10000mで優勝した大迫選手だったんですが、
直前に発表されたスタートリストには名前がなく、がっくり・・・・
ラストスパートの走りを見たかったのになあ。

でも、最後にサニーブラウンを見られたから良しとするか。
素人目線でありますが、彼には、荒削りながら、パワーがありますね。
これからは、彼の時代になるなという感じがしました。


最後に、観戦した場所に関する反省。
観戦した場所からの目線は、こんな感じ。



メインスタジアムのゴール近くであるものの
選手が自分に向かって走ってくるのでスピード感を感じにくい場所でした。
バックスタンド側の方が良かったかも。
次回に活かしたいと思います。


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こしわか

Author:こしわか
中、高、大の3人の子供達の父親です。メタボ体型の脱却のため、走り始めました。長距離大嫌い人間が、今はランニングにはまっています。ラン歴3年ちょっとです。


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